1시간 걷기 칼로리 만으로 다이어트 충분하다

1시간 걷기 칼로리 만으로 다이어트 충분하다

안녕하십니까!! 무더웠던 날씨가 가고 선선한 가을 날씨가 다가오고 있습니다. 그런데 아직은 여름옷을 옷장에 넣으면 안된다고 하네요 ~ 9월부터 다시 더워진다고 하니깐요~ ㅎㅎ

오늘은 1시간 걷기 칼로리 가 어느정도 소비되고 다른 운동은 어느정도의 칼로리 소비량이 드는지 또한 걷기 운동으로 다이어트 하는 것에 대하여 알아보겠습니다.

그동안 폭염이라고 실내에서 시원한 에어컨 쐬면서 집안에 있었던 분들은 바람막이 하나씩 챙겨들고 집앞에 산책을 먼저 시작해 보는 것이 그동안의 잠들어 있었던 근육세포를 깨우는 방법이 될 것입니다.

걷기운동이 좋은건 아마 모든 사람이 다 알것입니다. 걷기는 다른 운동들과는 다르게 과격하지도 않으면서 운동 자체에 큰 집중을 하지 않고 자연스럽게 움직이는데 운동이 됩니다. 농구나 탁구, 배드민턴 같은 경우에는 경기에 집중을 해야 하고 팀플레이기 때문에 이어폰으로 노래를 들어면서 한다던지 하는 것은 못할 것입니다.

또한 걷기는 스트레스 해소에 상당히 좋습니다. 제가 체험한 걷기는 걷는 동안 머리속에 가지고 있었던 고민들을 다시한번 천천히 끄집어 내어서 깊은 생각을 하게 합니다. 그것이 조급하고 힘든 상태가 아니라 편안한 마음으로 문제점을 바라 볼 수 있게 되는 것이죠. 그래서 많은 성공한 사람들이 걷기를 추천하는것 같습니다.

1시간 걷기 칼로리는 사람마다 다르고 방법에 따라 다릅니다. 한때 파워워킹이라 하여서 경보수준으로 걸음 걸이를 하는 방법이 유행 했었는데 이렇게 매우 빠르게 걷는다면 아마도 1시간 걷기 칼로리 가  500kal 정도 될 것입니다. 일반적으로 천천히 걷는 수준은 150칼로리 정도로 소비된다고 보시면 됩니다.  조금 빠르게 걷는다면 250~300칼로리가 소비가 됩니다.

다른 운동은 칼로리 소비가 어떻게 될지 비교해 봅시다. 1시간 걷기 칼로리 가 평균적으로 200칼로리를 소비한다고 치고 비교해 봅시다. 일단 1시간 달리기의 경우는 600칼로리가 소비가 됩니다. 등산은 500정도 되고 줄넘기는 700칼로리 정도 소비 합니다. 하지만 이 수치는 사람과 방법에 따라서 천차 만별이므로 대충 이정도 소비되는구나 라고 생각하시면 됩니다.

다이어트는 내 몸의 상태를 봐가면서 해야 합니다. 내가 비만이고 무릎이 안좋은데 줄넘기가 최고의 칼로리 소비량을 자랑하니 줄넘기를 해보자고 하면 얼마 못가서 무릎통증으로 운동을 포기하고 말 것입니다.

저는 운동을 오랫동안 쉬었던 분들이라면 또는 연세가 많으신 분들은 조금 빠르게 걷기를 추천 드립니다. 위에서 말씀드린거와 같이 조금 빠르게 걷기는 1시간 걷기 칼로리 가 300정도 소비가 됩니다. 이 수치는 30분 달리와 맞먹는 수치입니다. 즉 운동효과가 있다는것입니다. 그리고 걷기는 사람을 기분좋게 만들어 줍니다. 

일단 나가서 걸으싶시요~ 천천히든 빨리든 1시간이든 20분이든 상관없습니다.  나가서 걸으면서 음악을 듣던지 여러가지 생각을 하던지 마음 대로 하세여. 걷다보면 언젠가 몸이 가벼워짐을 느낄것입니다. 그럼 살짝 뛰어도 보세요. 그렇게 운동을 시작하는 것입니다.