카페인 부작용 ,커피 얼마나 드세요?

카페인 부작용 ,커피 얼마나 드세요?

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출근해서 모닝 아메리카노로 상쾌하게 출발 합니다. 점심시간 이후에 당연히 커피를 한잔 해줘야 합니다. 업무중에 졸음과의 사투를 벌이다 또 커피 한잔! 퇴근하고 동료들과 커피숍에서 얘기를 하거나 친구를 만나서 또 한잔 합니다.

아마 위의 패턴을 가진 분들이 꽤 계실 겁니다.  우리나라 사람들의 연간 커피소비량이 420잔이 넘는다고 합니다. 하루에 1잔 이상을 마신다는 것인데요, 많이 마시는 분은 하루에 4잔 이상을 마시는 것같습니다.  하루에 커피 한잔씩만 마셔도 365잔이고 4500원짜리 커피를 마신다고 했을때 164만원이 지출이 되네요....;; ㅎㄷㄷ

오늘은 카페인 부작용 에 관한 얘기를 하려 하기 때문에 커피값에 관련된 얘기하는 잠시 접어 두겠습니다.^^

커피 많이 드시나요?  전 외출하면 무조건 몇잔씩 마시게 되는 것 같아요~  다른 분들도 저와 별반 다르지 않을 것이라 생각이 됩니다. 그런데 이 커피에 들어있는 카페인 성분이 과연 인체에 어떤 영향을 줄까요? 너무 궁금해서 알아보았습니다.

카페인 부작용은?

모든것에는 장단점이 있으니 당연히 카페인 성분에도 부작용이 존재합니다. 하나씩 알아보겠습니다.

1. 두근두근

제가 겪었던 일입니다. 초복날 삼계탕을 먹었습니다.( 삼계탕 안에 있던 인삼까지 ) 그 후에 후식으로 아메리카노를 마셨는데 너무 가슴이 두근거리고 긴장되듯이 몇시간 동안 몸이 떨렸던 기억이 있습니다. 그만큼 카페인에는 각성효과가 있습니다. 심장이 안좋거나 혈압이 높으신 분들에게는 안맞을 수 있으니 잘 알아보고 드셔야 합니다.

2. 불면증

저는 커피나 카페인 음료를 마셔도 잠을 잘 자는 스타일인데 제 친구는 커피 한잔만 마셔도 잠이 안온다고 하더라구요, 사람마다 카페인에 대한 반응도가 천차 만별이지만 보통은 카페인을 많이 섭취하면 잠에 들기가 어렵습니다. 보통 이 효능 때문에 시험전날 커피나 카페인 음료 소비량 급상승^^

3. 위장 장애

커피를 많이 마신날은 상당히 속이 쓰리고 아픈 경험들을 해보셨을 겁니다. 

4. 탈수 

커피를 물 대신 마시는 분들이 계신데요, 커피는 물이 될 수가 없습니다. 다른 음료도 마찬가지 입니다. 이렇게 커피를 물대신 마시는 분들은 수분이 부족하기도 하며 카페인의 이뇨작용 때문에 수분을 많이 배출 하게 됩니다.

5. 뼈

카페인은 우리 몸이 칼슘을 흡수하려는 것을 방해하는 성분입니다. 칼슘이 부족하면 골다공증이 생기거나 관절에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

이렇게 카페인 부작용에 대해서 알아보았는데요, 우리나라 식약처에서 카페인 1일 권장량을 정했다고 합니다. 하루 400mg이상의 카페인 섭취는 몸에 안좋을 수 있다는 것입니다.

이 양은 우리가 보통 먹는 아메리카노 2~3잔에 해당이 되는 양입니다. 하루에 커피 1잔이나 2잔이 적당하다고 하는 것이죠. 그러나 커피에만 카페인이들어있는 것이 아니기 때문에 신경을 안쓰게 되면 더 많은 카페인을 먹게 됩니다. 하루에 커피 2잔과 초콜렛, 녹차 등을 마셧다면 이미 하루 권장량을 훨씬 넘긴 것입니다.

개인차가 있지만 식약처에서 제공한 1인 권장량을 지킨다면 카페인 부작용은 없겠죠?  건강하게 커피나 카페인 음료 즐기셨을면 합니다^^