수면부족 어지러움 원인과 해결방법

수면부족 어지러움 원인과 해결방법

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밥도 우리에게 보약이지만 잠도 잘자면 보약 입니다. 잠은 제대로 못자면 독이 될 수 있습니다!! 잠을 잔다는 것은 단지 휴식을 취한다는 것 보다 더 큰 의미가 있는데요 수면이 우리에게 주는 이득이 무엇이 있을지 한번 알아보겠습니다. 

회복

질 좋은 수면은 우리가 다음날 또 활동을 할 수 있게끔 재충전을 해준다고 보면 됩니다. 깨어 있는 동안에 우리 몸은 손상이 되는 부분을 회복하는 역할을 합니다.

감기에 걸렸다면 온몸이 아프고 어지럽고 두통이 생기는데요. 잠을 자면서 땀을 쫙 뺴면 어느순간 몸이 좋아진것을 경험한 분들이 많으실 겁니다. 이렇게 잠을 자고나면 새로운 시작을 다시 할 수 있는 힘을 줍니다.

호르몬 분비

성장하는 아이들에게는 성장호르몬을 분비시키는데 도움을 줍니다. 밤에 잠을 잘 못잔다면 성장하는데 방해가 됩니다.

기억

깨어있는 동안에 접했던 정보들과 학습된 것들을 다시 정리하고 저장하는 역할을 합니다. 

스트레스

낮동안 발생했던 일들중에 스트레스 받은 것들을 수면을 통해 해소를 합니다.  큰 스트레스를 받고나서는 잠이 쏟아진다는 것을 보면 알 수 있습니다.

수면부족이 우리에게 주는 영향

역으로 수면이 부족하다면 위의 기능들을 제대로 못하게 됩니다. 회복능력이 떨어지게 되고 스트레스가 해소가 안됩니다. 또한 학습된 내용이 정리가 안되어 복잡해지게 되죠!  이렇게 되면 당연히 어지러움 증상이 생기게 됩니다.

수면부족 어지러움의 해결방법에는 무엇이 있을까요?  너무나 간단하고 여러분들 이미 알고 있는 것이 답입니다. 바로 부족한 잠을 충분히 자야 한다는 것입니다.

학업이나 취업 또는 직장에서의 업무가 많아서 잠을 제대로 주무시지 못한다는 분들이 있습니다. 이런분들은 짬을 낼 시간도 부족하기에 항상 수면이 부족합니다.

잠의 총량을 늘리지 못한다면 잠의 질을 높여야 합니다. 단 몇시간을 자더라도 깊은 수면에 빠져 들어야 하는 것이죠. 그럼 깊은 수면에 빠지기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

깊은 수면에 들기

1. 항상 규칙적인 시간에 자기

인간의 몸은 리듬이 있습니다. 이 리듬을 계속 유지하려는 관성이 있죠!  그런데 불규칙적인 시간대에 잠에 들려고 한다면 분명 바로 잠에 들지 못할 것입니다. 항상 잠에 드는 시간에는 하던 것을 멈추고 주무셔야 합니다.

2. 규칙적으로 일어나기

자는 시간도 규칙적이어야 하지만 일어나는 시간도 규칙적이어야 다음날 수면시간에 방해가 되지 않습니다. 자신이 얼마의 시간을 자야 피곤하지 않고 하루를 보낼 수 있는지 계산을 하셔서 일어나는 시간과 자는 시간을 지켜주세요

3. 충분한 활동

책상에 앉아서 업무를 보는 사람들이 많아지면서 사람들의 평균 활동량이 상당히 줄었습니다. 사람의 몸은 활동량이 많아야 재충전을 하려 합니다. 그런데 활동량이 없으신 분들은 남아있는 에너지가 많기 때문에 밤늦게 까지 잠이 오지 않습니다. 가벼운 운동이나 스트레칭으로 활동량을 늘려보세요.

4. 환경조성

주변이 아주 시끄럽다던지 밝은 조명이 있다던지 한다면 수면에 방해가 됩니다. 이럴때는 깊은 수면을 취할 수 있게끔 귀마개를 한다던지 안대를 하고 자거나, 아로마 향을 피워 안정감을 주는 등 환경조성에 노력을 해야 합니다.

오늘은 이렇게 수면부족 어지러움과 해결 방안을 알아보았습니다. 현재 수면이 부족하여 어지러움을 느끼고 계신 분들은 일단 쪽잠이라도 20분가량 주무시는 것이 도움이 될 것입니다. 충분을 수면을 취했는데요 어지럽니다. 병원에서 검진을 받아야 겠죠~^^